Liebe Hauswirtschaftsleitungen,
haben Sie auch schon Fahrt in das neue Jahr aufgenommen und sind gerade noch mit Ihren guten Vorsätzen für 2025 beschäftigt? Wenn ja, dann wissen Sie vermutlich auch, dass das Einhalten dieser Ziele manchmal eine größere Herausforderung sein kann als das Vorhaben an Silvester zu verkünden. Doch keine Sorge – Sie sind nicht allein!
Ob mehr Bewegung, eine gesündere Ernährung oder bewusstes Leben – die Wunschliste für Veränderungen ist jedes Jahr ähnlich. Doch wie oft endet der Schwung des Neujahrs in einem schleichenden Rückfall in alte Gewohnheiten? Dr. Marcus Täuber, Wiener Neurobiologe und Experte für mentale Erfolgsstrategien, kennt die Stolpersteine – und zeigt, wie Sie Ihre Vorsätze trotzdem erfolgreich umsetzen können.
Gewohnheiten: Mythen und einfache Lösungen
1. Mythos: Nach 21 Tagen ist alles anders
„Nur 21 Tage – und schwupps, eine neue Gewohnheit!“ Klingt wunderbar, oder? Leider ist das wissenschaftlich nicht haltbar. Die oft zitierte Zahl stammt aus den 1960er Jahren und basiert auf den Beobachtungen eines Chirurgen.³ Tatsächlich braucht es laut einer Studie der Universität London im Schnitt 66 Tage, bis sich eine neue Verhaltensweise automatisiert – und je nach Ziel sogar bis zu 254 Tage.⁴
Dr. Täuber erklärt: „Auch nach 66 Tagen ist eine Gewohnheit noch nicht vollständig im Gehirn verankert. Stress und Rückschläge können jederzeit auftreten.“ Die gute Nachricht? Mit Geduld und der richtigen Strategie ist langfristiger Erfolg trotzdem möglich.
2. Mythos: Einsicht allein reicht
„Weniger Stress wäre gut für mich – ich mach das jetzt einfach!“ Wenn wir ehrlich sind, wissen wir alle, dass Einsicht allein selten zu nachhaltiger Veränderung führt. Denn Wissen allein reicht nicht – Emotionen sind der Schlüssel.
Eine Studie von Dr. Linda Solbrig zeigte, dass Mentaltraining mit positiven Zielbildern weitaus effektiver ist als traditionelle Beratung.⁵ Wer sich regelmäßig bildlich vorstellt, wie das Leben mit erfüllten Vorsätzen aussieht, steigert seine Erfolgsaussichten deutlich. Dr. Täuber: „Statt sich nur zu sagen, dass man etwas ändern sollte, hilft es, sich mit einem klaren Bild im Kopf zu motivieren.“
3. Mythos: Klare Ziele bringen den Erfolg
Natürlich haben konkrete Ziele wie „Ich möchte bis März fitter werden“ ihren Platz – aber bei komplexeren Vorhaben wie einem stressfreieren Alltag ist Flexibilität oft wichtiger.
Dr. Täuber rät: „Konzentrieren Sie sich nicht nur auf das Ergebnis, sondern genießen Sie den Weg dorthin.“ Zum Beispiel: Wenn Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag bringen möchten, könnten Sie sich sagen: „Ich genieße die frische Luft beim Spaziergang“ – so belohnen Sie sich direkt für die Aktivität.
Praktische Tipps für den Alltag
- Wenn-Dann-Pläne:
Planen Sie Ihre Ziele so konkret wie möglich. Zum Beispiel: „Wenn ich im Büro bin, nehme ich die Treppe statt des Aufzugs.“ Solche Pläne erhöhen laut Studien die Erfolgschancen von 39 % auf 91 %.⁷ - Stress reduzieren:
Wussten Sie, dass rund ein Viertel der Menschen in Österreich weniger Stress im Beruf möchte?¹ Als Hauswirtschaftsleitung jonglieren Sie tagtäglich viele Aufgaben – eine echte Meisterleistung! Dr. Täuber empfiehlt Meditations-Apps wie seine „Brain Changer App“, die nachweislich hilft, Stress abzubauen und langfristig Resilienz zu stärken.⁸
Neues Jahr, neue Chancen
Liebe Hauswirtschaftsleitungen, Sie sind Expertinnen und Experten darin, Organisation und Effizienz in den Alltag Ihrer Einrichtungen zu bringen. Warum nicht auch Ihre persönlichen Vorsätze mit dieser Professionalität angehen? Und falls es nicht sofort klappt: Seien Sie nachsichtig mit sich – schließlich ist niemand perfekt.
Dr. Täuber hat mit seinen Ansätzen schon vielen Menschen geholfen, ihre Ziele zu erreichen. Lassen auch Sie sich inspirieren! Mehr Informationen finden Sie auf www.ifmes.com.
Quellen:
- Täuber, Marcus: Falsch gedacht: Wie Gedanken uns in die Irre führen – und wie wir mit mentaler Intelligenz zu wahrer Stärke gelangen. Goldegg Verlag, 2021, ISBN 978-3990602089.
- Maltz, Maxwell: Psycho-Cybernetics. Souvenir Press, 2023 (Neuauflage), ISBN 978-1800812925.
- Lally, Philippa et al.: How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 2010; 40: 998–1009.
- Solbrig, L. et al.: Functional imagery training versus motivational interviewing for weight loss: A randomised controlled trial. Int J Obes (Lond), 2019; 43: 883-894.
- Locke, E. & Latham, G.: A theory of goal setting and task performance. Prentice Hall, 1990.
- Gollwitzer, P. M.: Implementation intentions: Strong effects of simple plans. American Psychologist, 1990; 54: 493-503.
- Brain Changer App
Das könnte Sie auch interessieren: Bundestagswahl 2025 und Hauswirtschaft
